티스토리 뷰

카테고리 없음

갱년기 증상 갱년기 자가진단 확인

jmiddle 2024. 5. 1. 23:03

갱년기란

폐경은 여성의 월경 주기와 임신 능력이 끝나는 것을 나타내는 자연스러운 생물학적 과정입니다. 시기는 다양할 수 있지만 일반적으로 40대 후반에서 50대 초반의 여성에게 발생합니다. 폐경은 여성이 12개월 연속 월경이 없으면 진단됩니다.

폐경기 동안 난소는 월경과 출산을 조절하는 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 생산을 점차적으로 감소시킵니다. 이러한 호르몬 생산 감소는 안면 홍조, 식은땀, 기분 변화, 질 건조증, 수면 패턴 변화 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.

폐경은 또한 에스트로겐 수치 감소로 인해 골다공증 및 심장병 위험이 증가하는 등 여성의 건강에 장기적인 변화를 가져올 수 있습니다. 그러나 폐경은 노화 과정의 자연스러운 부분이며 반드시 건강 문제를 의미하는 것은 아닙니다.

갱년기의 증상

1. 열 오르는 증상

폐경기의 특징적인 증상 중 하나로 갑작스럽고 강렬한 열감은 홍조를 일으키고 땀을 많이 흘리게 하여 종종 수면 패턴을 방해하고 일상 활동을 방해합니다. 정확한 원인은 불분명하지만 호르몬 변동, 특히 에스트로겐 수치의 감소가 중심적인 역할을 하는 것으로 여겨집니다.

2. 수면 중 땀

야간에 본질적으로 수면 중에 발생하는 땀입니다. 땀으로 수면 패턴을 방해하고 주간 피로와 과민성을 유발할 수 있습니다. 야간 땀을 관리하기 위해서는 가벼운 침구를 사용하고 침실에서 충분한 환기를 보장하는 등 서늘한 수면 환경을 조성하는 것이 포함됩니다. 또한, 통기성이 좋은 천을 사용하여 잠자리에 드는 것이 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 예민함

폐경기 동안의 호르몬 변화는 기분 안정에 큰 타격을 줄 수 있으며, 가벼운 과민성에서 심한 감정적 변화에 이르는 예측할 수 없는 기분 변화를 초래할 수 있습니다. 기분 변화는 대인관계에 무리를 주고 전반적인 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 요가, 명상 또는 심호흡 운동과 같은 스트레스를 줄이는 활동에 참여하는 것은 이완과 감정적 균형을 촉진하여 기분 변화를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 월경 주기

폐경이 다가옴에 따라 월경 주기는 일반적으로 불규칙해지고, 생리가 가벼워지거나, 무거워지거나, 산발적으로 발생합니다. 이런 변동성은 많은 여성들에게 좌절감을 줄 수 있고 예측할 수 없어, 생리 주기를 정확하게 추적하는 것을 어렵게 만듭니다. 생리 일기를 쓰거나 스마트폰 앱을 사용하는 것은 여성들이 생리 패턴을 모니터링하고 의사와 논의할 수 있는 모든 변화를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 질 건조증

폐경기 동안 에스트로겐 수치가 감소하면 질 건조와 불편함을 초래하여 성관계를 고통스럽게 하거나 불편하게 만드는 여성도 있습니다. 수성 윤활제와 보습제를 사용하면 질 건조를 완화하고 성행위 시 편안함을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 규칙적인 성행위나 자극은 질 조직으로의 혈류를 촉진하여 질 건강과 탄력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 체중 증가

많은 여성들이 갱년기 동안, 특히 복부 주변에서 체중 증가를 경험합니다. 호르몬 변화는 신진대사를 늦추는 것과 신체 활동 감소와 같은 생활 방식 요인과 함께 이러한 현상에 기여할 수 있습니다. 규칙적인 운동과 함께 과일, 채소, 통곡물, 그리고 기름기가 많은 건강 식단을 채택하면 갱년기 동안 체중을 관리하고 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 피로감

피로는 호르몬 변동, 낮은 수면의 질, 그리고 밤 땀과 같은 다른 증상에 기인하는 갱년기 여성들의 흔한 불만입니다. 규칙적인 수면 일정 유지와 편안한 수면 환경 조성과 같은 좋은 수면 위생을 우선시하면 수면의 질을 높이고 피로를 방지할 수 있습니다. 또한 규칙적인 신체 활동을 일상 생활에 포함하면 에너지 수준을 높이고 피로감을 줄일 수 있습니다.

8. 기억력 감소

일부 여성들은 폐경기 동안 기억과 인지 기능에 변화를 경험할 수 있는데, 흔히 "뇌안개"라고 불립니다. 호르몬의 변동, 스트레스, 수면 장애, 그리고 다른 요인들이 이러한 인지적 변화에 기여할 수 있습니다. 퍼즐, 독서, 또는 새로운 기술을 배우는 것과 같은 정신적인 자극 활동에 참여하는 것은 정신을 예리하게 유지하도록 도울 수 있고 기억 문제를 완화할 수 있습니다. 게다가, 심호흡 운동이나 마음 챙김 명상과 같은 스트레스 관리 기술을 연습하는 것은 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 탈모

호르몬 변화와 노화 과정으로 인해 폐경기 동안 모발이 가늘어지거나 탈모가 발생할 수 있습니다. 많은 여성들에게 괴로울 수 있지만, 종종 노화 과정의 자연스러운 부분입니다. 부드러운 헤어 케어 제품을 사용하고, 과도한 열 스타일링이나 화학적 치료를 피하고, 비타민과 미네랄이 풍부한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 폐경기 동안 모발 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 관절통

관절 통증과 경직은 아마도 호르몬 변화와 에스트로겐 수치의 감소로 인한 갱년기 여성들 사이의 흔한 불만입니다. 요가, 태극권 또는 수영과 같은 유연성과 힘을 증진시키는 활동을 포함한 규칙적인 운동은 관절의 불편함을 완화하고 이동성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 건강한 체중을 유지하고 지방이 많은 생선, 견과류, 씨앗 및 다채로운 과일과 야채와 같은 항염증 식품을 식단에 포함시키면 관절 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.